芸能活動をしていた頃はもともと太りやすいのもあって、撮影やライブがあるたびにしぼるという万年ダイエッターでした。
ありとあらゆるダイエットをしてきたので、何となく自分にはこれだな～とか、こういう時はこういうダイエットが良いかなぁ。。なんて知識はある程度ありますが、それで痩せられるならこんな簡単なことはなくて、そううまくはいかないところがダイエットの難しさですよね。
さらに40代に入ってからはめっきり代謝が落ちて本当に痩せにくくなってしまってました。
ここ数ヶ月ちょっと体調悪かったこともあって、何となくしっかり食べておかないと、、、という方向にいってたので、気づいたら5キロほど太ってました！
ってか普通、体調悪かったら痩せるよね（＾＾；私体調悪ければしっかり食べてしっかり休まなきゃって思っちゃうので、どんどん肥えていきます(爆)
でも、今回は以前から紹介している糖質90%オフの宅配弁当【nosh】があるので久々に結構ゆるっと短期間で3キロ落とせました！
ナッシュの宅配弁当でゆるっとダイエット
ダイエットのやり方はいろいろあるのですが、本来は長いスパンで少しづつ痩せていくのが良いのです。
でも、性格的に無理なのでとりあえず短期間で3キロくらいはスパッと落として、そのあとは生活リズムを整えつつ長いスパンでいこうかな。。。と。
その人にあったやり方が良いと思いますが、今回のダイエットの目的としては健康上の理由よりもお気に入りの洋服がきまらない。。とかっていう美容目的の方が大きいので、そういう時は正直長い時間かけるよりもスパッと落として、ある程度お洒落が楽しめるように絞ってから残りをじわじわ攻めていく方が私の性格には向いているので。。
ダイエットにおすすめ【nosh】ナッシュ宅配弁当とは
ナッシュは糖質９０％オフで高たんぱくのメニューを冷凍で宅配してくれるサービスです。
メニューはメインディッシュと付け合わせのメインの食事の他に、リゾット、スープ、スムージー、スイーツなど全7０種以上あります。
月に1~2回定期的に注文をしています。
お値段は通常1食\568-（10食セットの場合）ですが、今は消費者還元があるのでカード決済だと５％還元されることもあり、特にダイエット目的のメニューで今回はスムージーなどを多めに注文してみました。
noshの詳細はこちらの記事をご覧ください。
具体的な方法
きちんとルールを決めてがっちりやる時もありますが、ゆるぎ世代？ということもあって、ダイエットって思うように簡単には行かないので、それ故にイライラしたり、そのせいでリバウンドしたり。。というのがかなり響きそうな今なので、がっつりだけど絶対のルールは敢えて決めないというゆるっとダイエットにしました。
しいて言えば1週間以内で3キロ落とすということだけ。。
当然ですが短期間で3キロ落とすので結構がっつり食事をセーブしないとダメです。
長年のダイエットで自分にどういうやり方が向いているかのは理解しているので、朝と昼を極力減らすというやり方にしました。
でも、40代前半の頃までのように朝昼を軽くしたからと言って夕飯をしっかり食べてしまうと全然落ちなくなってきてるので、大事なのはこの夕食です。
ここをnoshのメニューにすることでがっつり落とすけど、ストレスがたまらないようにできるのです！
頑張れそうな時はスムージーとかスープ、リゾット。
無理そうなときはメインの食事。とはいってもnoshならカロリーだってかなり少ないので普通の食事の炭水化物抜くようなものよりもはるかに糖質もカロリーも少なくできるのです！
・食事制限はするけどたんぱく質はなるべく多くとる
・ストレスたまらないようにする
1日目
昼：小鉢のサラダとスープ＆コーヒー
夕方：nosh『チアシードとおからのドーナッツ』半分
夜：nosh『グリーンバランススムージー』とミックスナッツ
2日目
昼：小鉢のサラダとスープ＆コーヒー＆オムハヤシ（半量）
夜：緑野菜入り卵焼き1切＆ミックスナッツ
3日目
昼：小鉢のサラダとスープ＆コーヒー
夜：nosh『チキンのスパイシートマト煮込み』
noshさん、ここら辺が良くもあり悪くもあり。。。見切り発車多いよね~って思うか、こまめに改良するよね~って思うかですね(笑)
付け合わせのブロッコリーとベーコンのチーズ和えもチキンも美味しかったです。
味は美味しいけど米粉加工品なるものの食感とか粒のばらつきが「美味しいけどこれで正解なのか？？」と思っていただけに、終売になったのも納得です。
でも味良かったし、私的には固めの米粉加工品ももう少々改良されれば結構好きなメニューなので改良されて再登場してくれたら嬉しいなぁと思います。
４日目
昼：nosh『ロールケーキ』＆コーヒー
夜：nosh『大豆ハンバーグとサコタッシュ』
が、これも終売になってるようです(笑)
なんでですかね？凄い美味しいのに！！
５日目
昼：小鉢のサラダとスープ＆ポークロースト（ライス半量）
夜：nosh『シャインレッドスムージー』＆ミックスナッツ
６日目
昼：nosh『黒ごまチーズリゾット』
夜：nosh『スペシャルベリースムージー』＆ミックスナッツ
７日目の朝マイナス3キロ達成！
できるだけ気を付けたこと
栄養面に関してはnoshに頼りきりで今回はあんまり考えませんでした。
その他決まり事ではないけど、できるだけ気にしていたことがいくつかあります。
湯船につかってキャビスパ＆リファカラット
忙しくて普段シャワーが多いのですがなるべく代謝を上げるためにも湯船につかるようにしました。
半身浴よりも高温反復浴の方がカロリー消費できるのですが、厳密な高温反復浴だとダイエットで食事制限をしている体にはちょっときついと思ったので反復は2回ほどを限度にきつくならない程度で。
湯船の中ではキャビスパRFコアEXを使ってフェイスケアをし、湯船を出て次につかるまでの10分の間でボディーへのキャビスパをしました。
リファカラットはむくみ対策に良いので、お風呂上がりの寝るまでのくつろぎタイムにフェイスラインやふくらはぎをころころしていました。
食事はゆっくり＆水を沢山飲む
太りやすい原因の一つでもあるのが早食いです。
私だって若かりし頃は何なら遅いほうだったけど、今や貧乏暇なしのシンママだからとにかく早いですけど何か？！
これがダメなのは重々承知しているので、食事をとる時はなるべくゆったりできる時間を選んで極力テレビやスマホを辞めてながら食べはやめました。
まずコップ1杯の水を飲んでから、一口一口しっかり香りや味に集中して良く噛んで、なるべく箸をおいてまたゆっくりお水を飲む。という感じで頑張りました。
以前読んだダイエットの本では一口ごとに箸を箸置きに置きましょうってのがありました。
さすがにそれは無理ですが2回くらいは箸をおいてゆっくりお水を飲むという感じで食事を五感で楽しむようにしました。
つま先立ちと逆腹筋
筋トレまではしてないのですが、外反母趾の私にとってつま先立ちは結構きつい運動です。
でも痩せるとヒールを履きたくなるし、ヒールを履くなら横アーチ補強の運動としてつま先立ちがとても良いのです。
なので、歯磨きの間やドライヤーを使っている間などこまめにつま先立ちを心がけていました。
つま先立ちで痩せようと思っているのではなく、ヒールを履くために足裏を補強するためです。
するのとしないのとではヒールを履いた時の足の傷みが全然違うので、このおかげで３日目くらいからはいつもヒール履いてました。
そうすると、私の場合モチベーション一気にあがって、姿勢も良くなり歩くときにインナーマッスルを意識するようになるという効果がありました。
逆腹筋は反ることで腹横筋を鍛えるというもので、いわゆる腹筋より全然ハードルさがるうえに下腹に効くようなのでやり始めました。
本当は10回3セットくらいやりたいところですが、1セットくらいしかやってなかったので大幅な変化はありませんでしたが、続けていきたいなと思っています。
ここから先が大事
ここから先が大事なので、5キロ減になるまでは安心せずに頑張りますが、この手の大幅な食事制限でのダイエットは1週間でいったんストップした方がいいかなと思っていますので、ここから先は少し長いスパンでやっていこうと思います。
noshはアプリでぽちっとするだけで注文もスキップも簡単にできるので、月に1~2回のペースで注文継続しています。
油断するとすぐ太るので定期的にnoshで制限しようと思います。
今は息子が絶妙なアメとムチの使い分けで「マミー、ポテンシャル高いんだから少し絞ったほうがいいよ。もったいなよ。」なんて言って私のダイエットメンタルサポートをしてくれてます。
あいつめ～！いつの間にこんな上手に人を操る術を会得したのかしら？！
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